Se você está levantando ferro e balançando no rack por algum tempo, já está bem ciente da lesão de batalha do CrossFitter: ficar com um calo na mão. Essa é a lesão mais comum no box, mas pode ser evitada se você souber cuidar das mãos do CrossFitter. Nesta primeira parte, queremos explicar os cuidados básicos para evitar calos, calosidades e cortes.
Como você pode evitar calos nas mãos se fizer CrossFit?
Tudo depende da sua pegada na barra, no rack e no kettlebell.
Os calos são áreas duras que aparecem na pele das mãos e pés devido ao atrito contínuo ou pressão contra um objeto.
No caso do CrossFit, elas surgem devido ao atrito da barra durante a realização de movimentos ginásticos como pull-ups, toes-to-bar ou muscle-ups – principalmente com kipping ou swing.
As repetições sucessivas desses movimentos de balanço fazem com que as mãos se esfreguem na barra, desgastando a pele. O mesmo se aplica à barra olímpica, halteres e kettlebells. Seu uso cria uma pressão na pele , que reage criando uma camada dura para proteger a epiderme.
Então, a menos que eles usem luvas ou punhos , as mãos de um CrossFitter sempre terão calos.
No entanto, essas lesões podem ser evitadas se você mudar sua pegada . Em vez de segurar a barra com a palma da mão, tente segurá-la com a base dos dedos.
Como você pode evitar lesões nas mãos se fizer CrossFit?
Como vimos, os calos são uma realidade na caixa, mas você pode evitá-los seguindo estas dicas.
- Vá devagar com o magnésio: melhora a aderência, mas seca as mãos e ajuda a formar calos e calosidades.
- Hidrate as mãos diariamente: use um creme para as mãos com alto teor de gordura, como manteiga de karité, para hidratar as mãos após o treino. Isso também ajuda a aliviar a tensão e a secura que você sente depois de fazer tantas flexões.
- Lixe calos e calos: após o banho e antes de aplicar o creme, use uma pedra-pomes ou uma lixa de unha para ajudar a remover os calos das mãos.
- Uma vez por semana, raspe e depile os calos: se você treina muito ou sente que o lixamento não é mais suficiente, reserve um dia da semana para raspar bem os calos e até mesmo usar um barbeador para remover os calos e a pele morta das mãos. E não se esqueça de hidratar depois.
De que produtos preciso para cuidar das minhas mãos?
Em relação aos calos e calos, recomendamos o uso dos mesmos produtos que você usaria para os pés.
Afinal, calos são calos.
- Pedra-pomes manual ou elétrica
- Arquivos rígidos
- Máquinas de barbear calos
- Tesoura (para tirar a pele seca ou se tiver muito cuidado com calosidades)
- Creme hidratante para calos e calosidades
Além desses produtos, existem no mercado cremes especializados para cuidar das mãos do CrossFitter .
Como cuidar de feridas abertas nas mãos de um CrossFitter?
Se depois de um WOD você acabar com um calo levantado ou com as mãos sangrando, veja o que fazer:
- Lave a ferida com água e sabão para remover o magnésio e outras impurezas (isso vai doer muito).
- Remova o excesso de pele usando uma tesoura do kit de primeiros socorros na caixa.
- Desinfete a ferida.
- Cubra a ferida com bandagens ou curativos.
As feridas nas mãos de um CrossFitter geralmente levam de 7 a 10 dias para cicatrizar. Portanto, é melhor deixar as flexões de lado por um tempo para se recuperar totalmente. Você sempre pode treinar uma ou duas fraquezas durante esse período de recuperação.
Por que hidratar as mãos do CrossFitter é essencial?
Já explicamos isso antes, mas queremos enfatizar como é importante cuidar das mãos diariamente. Uma boa hidratação com um creme rico em lipídios, como o karité, ajuda a evitar:
- calos superficiais se tornando calos profundos que se transformam em cistos nas palmas das mãos quando você segura a barra.
- suas mãos doem durante o WOD.
- seus calos ficam aumentados porque são muito secos e duros.
E se eu tiver uma lesão grave na mão?
Quer se trate de uma ferida cutânea muito profunda ou de várias lesões cutâneas, o melhor é consultar um profissional de saúde.
Seja na farmácia local, na sala de emergência ou na enfermaria do seu centro de saúde, um profissional pode ajudá-lo a cuidar melhor dessas feridas graves.
E como você costuma cuidar das mãos doloridas do CrossFitter?
