O muscle-up é outro exercício popular em qualquer box do CrossFit. Como muitos outros, vem do mundo da calistenia e é frequentemente incluído em um grande número de WODs. Hoje vamos ver o que são muscle-ups, que tipos existem e, claro, como fazer este exercício.
O que são muscle-ups?
Se você já viu pessoas fazendo uma rotina em um bar do lado de fora, provavelmente estavam fazendo musculação, entre muitos outros exercícios.
Este exercício consiste em começar por pendurar-se na barra ou nas argolas até ficar por cima delas com os braços estendidos. Inclui um pull-up no início para passar por cima da barra e, em seguida, um mergulho para terminar com os braços estendidos sobre a barra ou argolas.
É um movimento avançado em que, além da força para os diferentes movimentos, também é necessária uma boa técnica. Portanto, não é recomendado para iniciantes. Pergunte ao seu treinador na caixa e eles o ajudarão a fazer sua primeira musculação sem o risco de lesões.
Como fazer musculação na barra passo a passo
Vamos ver as etapas envolvidas para realizar uma musculação rigorosa na barra. Em primeiro lugar, é importante conhecer as diferentes etapas do exercício:
- Pull-up : deve ser feito um pull-up para posicionar o corpo atrás da barra em preparação para a próxima etapa.
- Transição: consiste em colocar o corpo em cima da barra.
- Dips: extensão dos braços para levantar e alinhar o corpo.
Passos a seguir:
- Pendure-se na barra com as mãos, mantendo-as afastadas na largura dos ombros. Os braços devem estar estendidos.
- Incline-se para trás enquanto tenta trazer a barra o mais próximo possível do peito (pull-up).
- Incline-se para a frente e vire os cotovelos para trás enquanto a barra entra em contato com seu corpo (transição).
- Estenda totalmente os braços na posição de apoio (dip).
Fazer muscle-ups pode ser um desafio, mas com a preparação certa você se aproximará a cada dia do seu primeiro muscle-up e melhorará seu número máximo de repetições .
Você certamente encontrará este exercício mais cedo ou mais tarde em qualquer WOD, por isso é melhor estar preparado e saber como fazê-lo. Para melhorar a pegada na barra e manter as mãos livres durante o treino, dê uma olhada 👉 nos nossos hand grips . Eles não vão terminar o muscle-up para você, mas pelo menos vão ajudá-lo a chegar lá.
