Ao contrário do que muita gente pode pensar, o CrossFit é muito mais divertido do que parece, tanto que chega a ser viciante. A escalada na parede é um daqueles exercícios que mais motiva os Cross Fitters e que talvez explique a vontade constante de treinar.
Isso pode parecer um exercício simples, mas envolve muitos grupos musculares. Aqui, explicamos o que é a escalada na parede, como fazê-la e quais músculos estão envolvidos.
O que é a escalada na parede?
A escalada na parede, também conhecida como caminhada na parede, é um exercício que consiste em escalar a parede de costas . Para fazer isso, você precisa ficar perto de uma parede. Deite-se de bruços perpendicularmente, coloque as mãos no chão e suba a parede com os pés.
Não, não perdemos a cabeça. Embora o CrossFit seja um esporte muito exigente, ele também é muito divertido, como você pode ver. O Wall Climb geralmente aparece nas rotinas de treino mais populares do CrossFit, geralmente porque ajuda a fortalecer a área abdominal, costas e braços.
Além disso, se o seu ponto fraco é a coordenação dos braços, o Wall Climb é a solução, pois melhora não só a sua coordenação, mas também a sua agilidade e flexibilidade .
Para fazer este exercício, você não precisa de muitos equipamentos: basta uma parede próxima, então não há desculpa para adiar. Se você tiver alguma dúvida, lembre-se de que sempre pode pedir ajuda e conselhos ao seu treinador sobre como evitar lesões.
Como fazer uma escalada na parede
Veja como fazer uma escalada na parede passo a passo para obter uma parte traseira de aço:
Passos a seguir :
- Primeiro, deite-se de bruços perpendicularmente à parede com as mãos (na altura do peito) apoiadas no chão. Os pés devem tocar a parede que você vai usar.
- Em seguida, com as mãos espalmadas no chão, ajoelhe-se e coloque os pés na parede enquanto ganha impulso para começar a subir. À medida que seus pés sobem na parede, suas mãos e braços devem se aproximar proporcionalmente da parede.
- Gradualmente, levante os pés até que o tronco e o abdômen toquem a parede. Quando estiverem sob pressão, comece a baixá-los aos poucos.
- E então comece de novo. Esse exercício exige muita força do braço, então se você é iniciante, não se preocupe; pratique e você vai pegar o jeito rapidinho!
Ao fazer este exercício, seja em casa ou na Box, lembre -se de limpar o espaço e arredores para evitar danos em caso de queda.
No vídeo a seguir, você pode ver a técnica para fazer uma escalada na parede em detalhes:
Quais músculos estão envolvidos quando você escala uma parede?
Como mencionamos logo no início deste artigo, a escalada na parede é um exercício muito simples que fortalece a parte superior do corpo, além de melhorar a coordenação e a flexibilidade.
No entanto, este exercício envolve mais grupos musculares. Estes são os principais:
- trapézio superior
- trapézio médio
- grande dorsal
- Lombares
- Deltóides frontais
- deltóides posteriores
- Serratus
- tríceps braquial
- braquiorradial
- abdômen oblíquo
- glúteo máximo
- Quads
Um dos truques para melhorar a técnica de escalada na parede é fazer exercícios que fortaleçam a parte superior do corpo . Ao ativar o core, você melhora sua força e também a resistência dos músculos envolvidos nesse movimento (braços, costas e abdômen). Por exemplo, você pode fazer séries de burpees , abdominais e até levantamento terra de sumô .
Lembre-se de sempre se exercitar com proteção extra para evitar lesões como, por exemplo, joelheiras , bandagens de pulso e pegas de mão .
Não há desculpas para não treinar; a escalada na parede é a opção perfeita para treinar em casa.
