Um dos exercícios mais populares entre os profissionais do CrossFit é o levantamento terra sumô . Essa variação do levantamento terra convencional é aceita como um dos movimentos do powerlifting e é um dos exercícios mais eficazes para a construção muscular.
Além disso, ao contrário do que muitos pensam, o levantamento terra sumô tem muitos benefícios se for bem executado. Quer seu objetivo seja competir, ganhar força ou construir músculos, dizemos o que é o levantamento terra de sumô, como fazê-lo e quais músculos estão envolvidos .
O que é o levantamento terra de sumô?
Como mencionado acima, o levantamento terra sumô é uma variação do levantamento terra convencional. O levantamento terra tradicional envolve levantar uma barra do chão até a cintura.
Ambos os exercícios são muito semelhantes; no entanto, a diferença entre o levantamento terra sumô e o levantamento terra convencional é que, no primeiro, as pernas envolvem os braços e, no segundo, os braços envolvem as pernas.
Ao fazer o levantamento terra sumô, a postura correta deve ser mantida para evitar um movimento ruim que pode causar lesões. No entanto, se as instruções e recomendações forem seguidas corretamente, este exercício ajudará você a fortalecer vários grupos musculares – especialmente nas costas – e reduzir a dor. Lembre-se de perguntar ao seu treinador em qualquer caso, pois ele o ajudará a fazer o exercício corretamente.
Como fazer o levantamento terra sumô
Agora que você sabe o que é levantamento terra de sumô, é hora de aprender como fazê-lo. Lembre-se que embora seja uma variação mais avançada do levantamento terra convencional, a única diferença é a posição das pernas.
Passos a seguir:
- A primeira coisa a fazer é ficar em pé com a barra à sua frente, os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés em um ângulo de 45°, de modo que o joelho e o calcanhar fiquem em uma linha vertical.
- O próximo passo é curvar-se e segurar a barra, mantendo os braços retos e dobrados dentro dos joelhos. Se precisar, pode usar magnésio para evitar que as mãos escorreguem.
- Mantenha as costas retas, os quadris levemente abaixados e os joelhos travados. Suas omoplatas também devem estar posicionadas diretamente acima da barra.
- Uma vez posicionado, respire fundo e levante lentamente a barra do chão até a altura do quadril. Ao levantar a barra, empurre as pernas para o chão e mantenha os braços retos, assim como as costas.
- Finalmente, abaixe lentamente a barra de volta ao chão.
Este exercício requer muita concentração e é importante que você não faça movimentos bruscos ou movimentos bruscos. Também é importante ativar a área abdominal.
Este vídeo mostra como fazer o levantamento terra sumô em detalhes:
Um cinto de apoio lombar ou um par de pegas para garantir uma melhor aderência são duas boas opções. Você também pode achar nossas tiras de levantamento de peso úteis.
Não há exercício CrossFit que seja mais eficaz do que o levantamento terra sumô. Então, o que você está esperando?
