Uma das principais maneiras de melhorar seu desempenho no treinamento é ter uma boa massa muscular, permitindo que você trabalhe força e resistência. Isso não quer dizer que você precise passar longas horas na academia fazendo exercícios supersofisticados e inúmeras repetições. Na verdade, você pode melhorar sua forma física com apenas um acessório: faixas de resistência.
Que tipos de bandas de resistência existem?
Existem diferentes tipos de bandas de resistência que ajudam a melhorar diferentes áreas. Neste post, vamos nos concentrar em dois tipos: faixas de resistência ao látex e faixas de resistência de tecido.
- Bandas de resistência ao látex
As bandas de resistência, geralmente feitas de látex, têm sido muito populares nos últimos anos. Eles são um acessório perfeito para adicionar intensidade aos treinos e melhorar o condicionamento físico. Essas bandas permitem que você faça praticamente qualquer exercício. Além disso, devido à sua resistência, são um acessório de suporte essencial no Cross Training. Quem nunca começou a fazer flexões com bandas de resistência?
- Bandas de resistência de tecido
As faixas de tecido, que também são circulares, têm menos elasticidade e oferecem maior resistência. Eles geralmente são feitos de algodão ou poliéster e ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo em particular. São muito práticas para ativar grupos musculares como os glúteos. Neste caso, são mais utilizados noutras disciplinas como o Pilates, mas também são muito práticos para usar em casa.
Para que servem as bandas de resistência?
As bandas de resistência nos permitem alcançar diferentes objetivos focados em melhorar nosso condicionamento físico.
- Tonificação muscular. Devido à sua resistência, eles são frequentemente usados no lugar de halteres, barras ou discos.
- Ajuda nos exercícios. Como mencionado anteriormente, eles podem ser usados como auxílio em diferentes exercícios de Cross Training, como pull-ups ou muscle-ups.
- Maior resistência. Eles podem ser usados em alguns exercícios para aumentar a resistência e aumentar a dificuldade; por exemplo, em supino ou flexões.
- Alongamento dos músculos. Com demasiada frequência, esquecemo-nos do papel importante que os exercícios de alongamento têm. É muito importante ter uma boa rotina de alongamentos para evitar lesões que nos impeçam de continuar treinando com intensidade.
5 exercícios com bandas de resistência de látex
✅ Levantamento terra
Pegue a faixa pelas pontas, apoie no chão e pise no meio. Faça o movimento de levantamento terra usando a resistência da banda.
✅ Puxão facial
Sentado no chão. Pegue a faixa de resistência e passe-a sobre os calcanhares (quanto mais as pernas esticadas, maior a resistência e, portanto, maior a dificuldade). Traga a faixa em direção ao rosto enquanto retrai as costas.
✅Puxar Peito
Começando de novo no chão. Prenda uma extremidade da faixa a uma porta ou barra para poder puxar. Dependendo do seu nível, você pode fazer isso com uma ou ambas as mãos.
✅ Rosca de bíceps
Para fazer este exercício, primeiro pise em um lado da faixa e segure o outro lado com as duas mãos. Flexione e estique os braços, fazendo a curvatura completa. Para mais intensidade, você pode abrir ligeiramente as pernas.
✅ Chest Press
Coloque a faixa atrás das costas e segure as duas pontas. Empurre com as duas mãos, mantendo as costas retas.
5 exercícios com bandas de resistência de tecido
✅ Agachamento
Este exercício é básico, mas é muito eficaz. Consiste em colocar a faixa de resistência acima dos joelhos e fazer um agachamento. Depois de algumas repetições, você verá como os glúteos começam a queimar.
✅ Caminhada do Monstro
A banda de resistência deve ser colocada nos tornozelos. O exercício consiste em dar passos usando a resistência da banda. Quanto mais longa a passada, maior a intensidade.
✅Ponte de glúteos
Coloque a faixa acima dos joelhos. Descanse as costas no chão com as pernas levemente dobradas e as solas dos pés no chão. Levante o quadril, aperte o glúteo ao levantar e abaixe o quadril novamente. Para mais intensidade, você pode fazer uma abdução.
✅ Recuo de glúteo
De quatro e com a faixa acima dos joelhos, faça um contragolpe enquanto contrai o glúteo.
✅ Estocada Estática
Esta opção pode ser feita tanto estaticamente quanto em movimento. Consiste em colocar a faixa sobre os joelhos e arremessar. Experimente este exercício em todas as suas variações!
Estes são apenas alguns exercícios, mas há um número infinito de movimentos que você pode fazer com faixas de resistência. Se ainda não possui o equipamento necessário para estes exercícios, então dê uma vista de olhos na nossa loja online onde encontrará estes acessórios e muitos outros equipamentos de exercício que o ajudarão a melhorar os seus treinos.
Se, por outro lado, você não quiser usar nenhum equipamento em suas rotinas, pode ler nosso post intitulado Os 10 melhores exercícios de força para fazer em casa . Não se esqueça de compartilhar seu exercício favorito conosco nos comentários!
